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La crampe musculaire : comment l’éviter ? Et surtout, comment la soulager grâce aux huiles essentielles ?


Cet article participe à un évènement inter-blogueurs : « Le sport et moi : comment je l’ai intégré dans ma vie ?” organisé par le blog Alwayxautopdemoi

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Attention ! En aucun cas, la démarche de cet article vise à se substituer aux conseils et aux ordonnances délivrées par votre médecin ou un professionnel de santé.

La crampe musculaire : comment l’éviter ? Et surtout, comment la soulager grâce aux huiles essentielles ?

 

Il est connu que la pratique sportive régulière apporte de nombreux bienfaits sur le poids, sur le plan cardio-vasculaire et sur son action antistress. Toutefois il est difficile de pratiquer une activité sportive régulière intense ou pas, sans que l’on soit exposé à quelques petits bobos notamment sur le plan musculaire, comme la crampe !

En effet, pas besoin d’une activité sportive intense pour avoir quelques crampes musculaires ! Le plus souvent, nous sommes assujettis aux crampes musculaires lorsque nous reprenons un sport après une période d’inactivité plus ou moins longue ou lorsque nous sollicitons des muscles qui n’ont pas l’habitude d’un effort modéré ou intense.

D’autres causes, que vous soyez sportifs ou pas, peuvent provoquer des crampes musculaires : le diabète, l’alcool, une mauvaise circulation sanguine, un manque de sodium, de potassium, de magnésium, de calcium, les effets d’un régime hyper protéiné etc …

Mais attention, vous pouvez être sujets à une crampe sans exercer le moindre effort ! Et oui, qui n’a pas eu au beau milieu de la nuit une crampe surprise au mollet ! 🙂

Définissons dans un premier temps ce qu’est une crampe

Une crampe c’est avant tout un manque d’irrigation du sang dans les fibres musculaires pendant un certain temps, ce qui explique la douleur !

Le problème avec une crampe, c’est que dans la majorité des cas dans le cadre d’une activité sportive, elle vous impose l’arrêt de l’effort. Le premier réflexe que nous avons c’est de pratiquer des étirements. Sur ce point, avez-vous observé que l’étirement se pratique systématiquement dans le sens inverse de la crampe ?

Comment dans la majorité des cas éviter une crampe ?

Ces recommandations sont bien connues de tous, mais parfois nous avons une certaine tendance à les négliger 🙂

Quelles sont-elles ?

  • La première des recommandations c’est d’être conscient de notre niveau physique avant d’engager un effort et aussi avant de terminer celui-ci ! Il y a toujours une certaine exaltation à repousser ses limites, mais parfois il faut savoir mesurer les conséquences d’un tel comportement.
  • La 2e des recommandations tout aussi essentielles que la première, c’est d’avoir un corps hydraté et pas seulement au moment de l’effort. Régulièrement les études démontrent que les ¾ des sportifs ne boivent pas pendant l’effort. Cela peut paraître impensable et pourtant !
    • L’hydratation d’un corps doit être permanente : avant, pendant et après l’entraînement, et pas uniquement lorsque vous avez une sensation de soif. N’attendez pas la sensation de soif, à ce stade il est déjà trop tard ! N’oubliez pas également que la sensation de soif diminue avec l’âge !
    • Au-delà que vous soyez un homme ou une femme, vous pratiquez régulièrement une activité sportive alors buvez ! Comme vous le savez, les spécialistes recommandent au minimum 2 l d’eau par jour, non pas par à-coups mais par petites gorgées tout au long de la journée. Au-delà d’améliorer vos performances sportives, un corps bien hydraté apporte un bien-être à votre santé physique et émotionnelle.
  • Enfin 3e et dernière recommandation, pratiquez régulièrement et en douceur (pour éviter des courbatures …) des séances d’étirement 30 mn à 1h00 après l’effort. Donnez ensuite la priorité à vos fibres musculaires de récupérer avant de programmer une nouvelle séance d’activité physique.

Comment est-il possible de soulager une crampe grâce aux huiles essentielles ?

Tout d’abord, avant de vous présenter une formule simple et efficace, voyons dans un premier temps la définition d’une huile essentielle.

Une huile essentielle est simplement la fraction odorante volatile qui est extraite des végétaux, une forme de concentré de parfums dans la plante aromatique. L’huile essentielle est donc un extrait naturel, c’est le résultat de la distillation par la vapeur d’eau à partir d’une matière première végétale naturelle. Cette matière première végétale renferme des molécules aromatiques sécrétées par certaines plantes (feuilles, fleurs etc.) ou certains arbres (écorce, bois, etc.).

Ma démarche ne vise pas à se substituer aux conseils et aux ordonnances délivrées par votre médecin ou un professionnel de santé. Ne perdez jamais de vue que les propriétés des huiles essentielles sont très nombreuses, elles sont à manipuler avec précaution. Ne jouez pas à l’apprenti sorcier avec les huiles essentielles.

Votre réflexe « Aroma »

Il vous suffit d’avoir un macérât huileux et une huile essentielle :

  • Pour le macérât huileux, nous prendrons du macérât huileux d’arnica (nom en latin arnica Montana). Celui-ci est recommandé pour les douleurs musculaires, il a aussi la propriété de faciliter la circulation sanguine.
  • Pour l’huile essentielle, nous avons le choix entre deux huiles aux propriétés intéressantes. L’huile essentielle de Gaulthérie couchée (gaulthéria procumbens en latin) ou l’huile essentielle de Sapin baumier (Abies balsamea en latin).

Huile essentielle de gaulthérie couchée

(Voir fiche synthétique en annexe à la fin de l’article)

L’huile essentielle de Gaulthérie couchée est une huile majeure dans votre trousse d’urgence en aromathérapie. Originaire  du continent américain ces propriétés apportent un soulagement pour les douleurs musculaires et articulaires.

Toutefois il est important de savoir que cette huile fluidifie le sang, elle est contre-indiquée pour les cas suivants :

  • La femme enceinte ou allaitante
  • Les enfants de moins de 7 ans
  • Les personnes sous traitement anticoagulant, les hémophiles,
  • A éviter également si vous avez des terrains allergiques comme l’eczéma ou l’asthme
  • Cette huile est à éviter si vous devez subir une intervention chirurgicale.

Si vous êtes concernés par au moins un critère des contre-indications dans ce cas remplacez l’huile essentielle de Gaulthérie couchée par l’huile essentielle de Sapin baumier.

Huile essentielle de Sapin baumier

(Voir fiche synthétique en annexe à la fin de l’article)

Cette huile essentielle a plusieurs propriétés. Elle soigne aussi bien les affections respiratoires que les douleurs musculaires et articulaires.

L’huile essentielle de Sapin baumier est également d’origine américaine, et plus précisément du Canada.

Ne pas utiliser cette huile « pure » directement sur la peau, elle peut être dermocaustique. Pour cette raison il est important de la diluer dans une huile végétale.

Elle est également contre-indiquée pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pour les enfants de moins de 7 ans.

Votre préparation

Prenez le macérât huileux d’arnica et versez en un peu dans le creux de votre main. Prenez ensuite une des deux huiles essentielles, et versez dans le macérât huileux d’arnica 2 à 3 gouttes de l’huile essentielle. Appliquez ce mélange 3 à 4 fois par jour sur la ou les zones musculaires douloureuses.

En conclusion …

Si la pratique d’une activité sportive est en règle générale très bénéfique pour notre santé physique et émotionnelle, elle peut s’avérer parfois contraignante lorsque vous tirez un peu trop sur la « machine » !

Ayez toujours en tête que vos muscles ainsi que vos articulations sont très sensibles à la déshydratation. Peu importe vos conditions d’entraînement, la température ambiante, votre niveau d’effort .. Un seul mot d’ordre : BUVEZ !!!

Si malgré cela parfois il vous arrive d’avoir une contracture musculaire, vous disposez à présent d’une formule « Aroma » très simple qui peut vous apporter rapidement un bien-être physique.


ANNEXES


Je vous rappelle que les huiles essentielles doivent être utilisées avec beaucoup de précautions. En aucun cas ma démarche vise à se substituer aux conseils et aux ordonnances délivrées par votre médecin ou un professionnel de santé. Je vous encourage à demander un avis médical avant d’utiliser des huiles essentielles.

FICHE SYNTHETIQUE : GAULTHERIE COUCHEE

Gaulthérie couchée

  • Nom commun: Gaulthérie couchée
  • Nom latin: Gaultheria procumbens
  • Famille botanique: Ericacées
  • Origine géographique : États-Unis, Canada et Chine
  • Organe distillé : les feuilles ou la plante entière
  • Rendement: .150 kg de feuilles pour environ 1 kg d’huile essentielle.
  • Caractéristiques de l’huile essentielle
    • Cette huile essentielle est très appréciée pour les douleurs musculaires et articulaires. Cette huile essentielle est incontournable en aromathérapie.
  • Ce qu’il faut savoir
    • au-delà d’être un décontractant musculaire et un antalgique musculaire et articulaire, cette huile essentielle à d’autres propriétés sur le plan nerveux, sur le plan des maladies infectieuses et pour les maux féminins.
  • Précautions d’emploi et recommandations
    • Ne pas utiliser cette huile essentielle pour : les femmes enceintes (quel que soit le mois de grossesse), les femmes qui allaitent, les enfants de moins de sept ans.
    • Ne pas utiliser cette huile essentielle par voie orale ou avec un diffuseur d’huiles essentielles ou pratiquer des inhalations.
    • Ne pas utiliser cette huile si vous avez un terrain allergique, elle peut aussi irriter la peau à l’état pur.
    • Ne pas l’utiliser également cette huile si vous êtes sous traitement anticoagulant ou si vous devez subir une intervention chirurgicale ou si vous souffrez d’un ulcère ou d’une gastrite. En effet cette huile essentielle est un fluidifiant sanguin.
    • Je vous recommande fortement avant toute utilisation de la gaulthérie couchée de demander l’avis de votre médecin.
  • La galénique ou modalités d’utilisation
    • Toutes les modalités d’utilisation sont possibles à l’exception : la voie orale, un diffuseur d’une huile essentielle et par inhalation.

FICHE SYNTHETIQUE : SAPIN BAUMIER

Le Sapin baumier

  • Nom commun: Sapin Baumier
  • Nom latin: Abies balsamea
  • Famille botanique: des conifères (Pinacées ou Abiétacées)
  • Origine géographique : Canada
  • Organe distillé : les aiguilles
  • Rendement: 200 kg d’aiguilles pour 500 à 800 gr d’huile essentielle.
  • Caractéristiques de l’huile essentielle
    • Cette huile essentielle est très appréciée pour les douleurs musculaires, articulaires ainsi que pour les affections respiratoires.
    • Le sapin baumier peut remplacer la gaulthérie couchée si cette dernière vous est contre-indiquée.
  • Ce qu’il faut savoir
    • le sapin baumier au-delà d’agir sur des troubles respiratoires et musculaires, cette huile essentielle peut agir également pour des troubles nerveux, des douleurs rhumatismales et des maux digestifs.
  • Précautions d’emploi et recommandations
    • Ne pas utiliser cette huile essentielle pour : les femmes enceintes (quel que soit le mois de grossesse), les femmes qui allaitent, les enfants de moins de sept ans.
    • Ne pas utiliser cette huile essentielle par voie orale
    • Ne pas utiliser cette huile directement sur la peau. Elle est irritante. Il faut donc toujours la diluer dans une huile végétale. Je vous recommande au préalable de réaliser un test cutané dans le pli du coude avant toute première utilisation afin de vérifier si vous avez un terrain allergique.
    • Soyez prudents également avant l’utilisation de cette huile essentielle si vous avez un terrain asthmatique ou épileptique ou si vous avez un traitement médical à base de cortisone.
    • Je vous recommande fortement avant toute utilisation du Sapin Baumier de demander l’avis de votre médecin.
  • La galénique ou modalités d’utilisation
    • Toutes les modalités d’utilisation sont possibles à l’exception : la voie orale, la voie cutanée à l’état pur

 

Cet article participe à un événement inter-blogueurs : « Le sport et moi : comment je l’ai intégré dans ma vie ?” organisé par le blog Alwayxautopdemoi

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